Así, en época de temperaturas elevadas se recomienda moderar o reducir la actividad física y elegir lugares cerrados para practicarlos.

Cmo gimnasios o dentro del domicilio. Y para quienes hacen deporte con asiduidad, hacerlo a primera hora de la mañana o a la tarde, después de las 19 horas.

En este sentido, es importante conocer e identificar los síntomas que puede ocasionar un golpe de calor:

Aagotamiento, debilidad, pérdida de lucidez, confusión, dificultad para hablar, hipotensión.

Dolor de cabeza, mareos, posibles desmayos, piel caliente y seca (por el cese de la sudoración), náuseas, vómitos, diarreas, pulso acelerado y taquicardia, entre otras.

Ante la presencia de estos síntomas es importante interrumpir la actividad de inmediato y dirigirse al centro médico más cercano.

Recomendaciones

Realizar actividad física al aire libre antes de las 10 o después de las 19.

Hidratarse con agua antes, durante y después de realizar ejercicio.

Evitar la exposición al sol. Es importante aplicarse protector solar adecuado para prevenir enfermedades de piel.

No comer en exceso, priorizar frutas y verduras.

Evitar el consumo de grasas, azúcares, alcohol y cafeína, ya que contribuyen a la deshidratación.
Usar vestimenta liviana, aireada y de colores claros.

Controlar la cantidad, duración e intensidad de la actividad. Es fundamental no excederse en el esfuerzo.

Francisco Echeguía Cudolá- Referente de actividad física de la Dirección General de Integración Sanitaria.

Fuente:  https://www.osinsa.org/2023/01/18/recomendaciones-para-realizar-actividad-fisica-durante-el-verano/